최고의 변화는 어떻게 만들어지는가 <아주작은습관의힘> 리뷰 줄거리(feat.ATOMICHABITS)

 

 

이 책을 찾게 된 계기는 나의 습관을 조금 바꿔보기 위해서였다.

 

습관의 변화 책을 찾던 중 최고의 변화는 어떻게 만들어지는가 라는 부제의 제목을 보고 

이거 관심 간다 느낌 있네 라는 마음이 들어 바로 정독하기 시작했다.

 

이 책 저자인 제임스 클리어가 전하고자 하는 말은 단순히 작은 습관을 반복하라는 이야기가 아니라 

누구나 최소한의 노력으로 변화를 누릴 수 있는 방법을 제시한다.

 

또한 과학적 연구로 인하여 아주 쉽게 습관을 만들 수 있는 방법과 삶을 변화시킬 수 있게 만든다.

 

솔직히 어떤 책이든 한번 읽고 족하기보다는 두 번 세 번 읽어봐야 이 작가가 어떤 메시지를 전하고자 하는가를

좀 더 깊이 알 수 있지 않을까 싶다.

 

이 책의 내용을 내가 메모해서 요약해 놓은 것이 있는데 한번 줄이고 줄여서 적어보려고 한다.

 

 

습관은 복리로 작용한다. 

매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다.

 

습관은 양날의 검이다. 우리에게 도움이 될 수도 있고, 우리를 좌절시킬 수도 있다.

매일의 사소한 일들이 얼마나 근본적인 것인지를 이해해야 한다.

 

원자가 모여서 분자 구조를 만들어내듯, 아주 작은 습관도 모여 놀라운 결과를 이뤄낸다.

 

습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라

"되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것"이다

 

 

정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 된다.

자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.

 

습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻을 수 있어서가 아니라

스스로에 대한 믿음을 변화 시킬 수 있기 때문이다.

 

모든 습관은 신호, 열망, 반응, 보상의 네 단계의 피드백 순환으로 쪼개어 살펴볼 수 있다.

 

"무의식을 의식으로 만들기까지 당신 삶의 방향을 이끄는 것 우리는 그것을 운명이라고 부른다."

 

행동변화 과정은 인식에서 시작한다. 습관을 변화시키기 전에 먼저 습관을 인식해야 한다.

 

습관은 모두 신호에서 시작된다.

자신의 주변 환경에 좋은 습관을 불러 일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치하라.

 

나쁜 습관을 버리고 싶다면 '보이지 않게 하라'

기회가 매력적일수록 습관이 형성되기 쉽다.

 

우리를 행동하게 만드는 것은 보상의 성취가 아니라 보상에 대한 예측이다.

예측이 커질수록 도파민도 많이 분비된다.

 

'해야한다' have to를 '해내다' get to로 바꾸는 것이다.

이런 행동들을 '부담'이 아니라 '기회'로 보도록 바꾸는 것이다.

 

어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 '반복'이다.

반복은 변화의 한 형태이다.

 

습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다는 것이다.

 

 

중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하라.

확증편향: 마음이 동의하는 걸 읽고 싶어 한다는 뜻이다

 

시각화를 진짜 기억으로 인식할때 이게 망상 활성계의 필터 시스템을 바꾼다.

시각화를 더 많이 할수록 자신감은 더 커지게 될 것이다. 그에 대한 안정감은 더 커지게 될 것이다.

 

내가 되고 싶은 무언가를 시각화하라 --> 뇌를 재설계 하는 방법

 

좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

 

사실 좋은 습관이 주는 보상은 '습관' 그 자체다.

 

동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 '관리 가능한 수준의 어려운 일' 을 하는 것이라는 사실이다.

이것 관리 가능한 수준의 도전 즉 '골디락스 법칙'이다

 

결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이고

일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다.

운동을 그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다.

배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다.

저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다.

배려를 멈추지 않는다면 우정을 얻을 것이다.

 

작은 습관들은 더하기가 아니다.

복리로 불어난다.

아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 결과는 상상 이상이다.