나의 기초대사량은 어떻게 될까? 계산하는 방법 알아보기

안녕하세요. 

여러분은 기초대사량 계산기라는 걸 들어보셨나요? 
오늘은 기초대사량 계산기와 다이어트에 대해 알아볼

게요
다들 아시겠지만 다이어트를 할 때 중요한 것이 바로 기초대사량!!

하지만 다이어트를 하지 않더라도 지금 나의 상태가 어떤지 나의 기초대사량은 어느 정도인지 

궁금하신 분들도 계실텐데요.
기초대사량은 남자, 여자 다르게 나타난답니다.

 

★ 기초대사량이란?
기초대사량은 생명을 유지하기 위한 최소한의 대사량을 말해요.
사람마다 최소한의 대사량은 가만히 숨만 쉬거나 앉아있을 때도 우리의 몸은 일을 하고 있죠.

그래서 똑같은 밥 한공기를 먹어도 20대와 40대가 각각 포만감이나 칼로리 소비가 달라진답니다.
나이가 들수록 체중이 증가하는 것 또한 이러한 이유가 있죠.

기초대사량을 꾸준히 늘린다면 적정한 체중을 유지할 수 있다는 점 알고 계시나요?

 

 

★ 기초대사량 계산기
기초대사랑 계산은 기관, 연도별 공식에 따라서 조금씩 차이가 있어요.
전 세계적으로 흔히 사용하는 기초대사량 계산식은 헤리스-베네딕트라는 공식이에요.

평균 남자 기초대사량은 1500~1800칼로리 정도,
평균 여자 기초대사량은 1100~1300칼로리 정도이에요

그래서 계산식을 알려드리기보다 쉽게 계산할 수 있는 기초대사량 계산기 사이트를 알려드리려고 해요.
네이버나 다음에서 기초대사량계산기를 검색하면 회원가입을 하지 않아도 무료로 이용할 수 있는 사이트가 나와요.

특히 각 지역의 보건소에서도 제공을 하고 있고 네이버에서도 확인을 할 수 있어요.
본인의 키와 몸무게, 그리고 나이를 입력하면 평균 기초대사량을 확인할 수 있어요.

★ 기초대사량 늘리는 방법
다이어트를 할 때 가장 효과적인 방법이 바로 기초대사량을 늘리는 방법이에요.
나이가 들면서 자연스럽게 기초대사량이 낮아지고 같은 양을 먹어도 젊었을 때보다 

살이 더디 빠지고 군살이 붙는 경우가 많죠.

그래서 이번에 일상속에서 쉽게 할 수 있는 기초대사량 늘리는 방법에 대해 알려드리려고 해요.

일단!! 규칙적인 식사가 매우 매우 중요해요.
굶어서 하는 다이어트는 건강을 해치는 방법인건 다들 알고 계시죠?
우리의 몸은 적당량의 에너지가 필요해요.
그래서 끼니를 거르거나 건너뛰면 배출해야 할 칼로리도 쌓아두는 체질로 변하게 돼요.
매일 일정한 시간에 일정한 양을 먹는 것이 매우 중요하다는 점!

그리고 근육이 사용하는 에너지가 기초대사량의 무려 40퍼센트를 넘게 차지해요.
그래서 근육량이 많아지면 당연히 소비하는 에너지양도 올라가요.
하지만 내가 많이 먹는데도 살이 찌지 않는다면 근육량이 많은 경우에 찌지 않아요.
유산소 운동도 좋지만 기초대사량을 높이기 위해서는 꾸준한 근력운동은 필수로 해야 한다는 걸 잊지 마세요.

그리고 꾸준히 수분섭취를 해주는 것도 도움이 되요.
수분섭취는 신진대사가 원활히 할 수 있도록 도와주고 노폐물 배출을 도와주기 때문에 

기초대사량을 높이는데 아주 간단하고 효과적인 것이 물을 마시는 거예요.

 

또한, 기초대사량을 높이는데 단백질을 섭취하는 것도 매우 도움이 돼요.
그렇다면 기초대사량을 높이기 위한 식단은 어떻게 짜는 것이 좋을까요?
맵고 짜고 단 음식은 최대한 자제하고 건강하고 균형잡힌 식단이 제일 좋은 방법이에요.
특히 단백질을 꾸준히 섭취하는 것도 매우 좋은 방법이에요.

단백질 섭취는 근육을 형성하는데 도움을 줘요.
이로 인해 기초대사량을 높이는 역할을 해요.

그리고 족욕을 꾸준히 하는 것도 기초대사량을 높이는데 도움이 되는 방법이라고 해요.
체온을 높일 수 있는 반신욕, 족욕은 혈액순환을 좋게 만드는 부분인데요.
기초대사량을 높이는데 도움이 되기 때문에 주기적으로 족욕을 하시는 것도 추천해 드려요!

마지막으로 운동을 하시는 것 제일 중요하게 도움이 되죠.
운동을 하게 되면 근육이 생기잖아요.
근육은 지방에 비해서 칼로리를 태우는 수치가 높기 때문에 근력운동을 병행하는 것이 매우 중요해요.

이번엔 기초대사량 계산기와 기초대사량을 늘리는 방법에 대해서 알아보았어요.
나이가 어렸을 때는 기초대사량이 높을 수밖에 없어요.
이것만 생각하고 신경쓰지 않는 것보다 꾸준히 나의 기초대사량을 측정해 관리하는 게 좋아요.
그리고 기초대사량을 높이는 일상생활의 습관을 활용하여 
기초대사량을 올려 꾸준히 운동과 함께 적정한 체중을 유지하는 것을 추천해드려요 ^^

감사합니다.

 

2023.04.20 - [생활정보] - 기초노령연금 간단하게 신청하는 방법